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在重医附二院的义诊现场，30多岁的程青迫切地找专家给自己看一看。她的膝盖在变天时酸痛难受，有时候多坐一会或者多站一会，整条腿就变得像“僵尸”一样。春天里有同事开了窗，很弱的风吹进来，她也要搭条毛巾在腿 上，被大家笑称“程老太”。 为什么她年纪轻轻就有“老寒腿”？专家说，高跟鞋和短裙是造成女白领们患骨关节炎的第一杀手。 白领得风湿过半因为没保好暖 骨科医生说，越来越多的年轻人都患上了以前老年人才得的病，根据国内最新的调查数据，年轻白领有近四成患有不同程度的骨关节炎。像程青这种风湿性关节炎，一半以上是因为平时没有给膝盖保好暖，比如冬天穿短裙。 “普通白领最容易患骨关节炎的部位有4处：膝盖、肩膀、颈椎和腰椎。”邓忠良说，所以，很多白领都有不同程度的肩周炎、颈椎病、腰椎病。症状则表现为背痛、颈椎痛、关节麻木僵硬等。让白领们患上骨关节炎的罪魁祸首，除了短裙，还有女性最爱的高跟鞋和不良坐姿。人的膝盖承受着人体大部分重量，穿上高跟鞋后，足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，这种紧张状态很容易让关节提前老化。 平时不动周末突击更伤关节 男性白领骨关节炎的患病比例虽然比女性稍微少一些，但也不容忽视。现代社会中电脑的普及，让许多上班一族从早晨坐到下午，一直都是那个姿势，如果坐姿不良，肩膀、颈椎、腰椎都很容易患病。 对很多男性白领来说，还有一种习惯容易造成，那就是平时少有锻炼。为了加强体质，一到周末或节假日就突击运动，如打篮球、网球或者踢场足球等，下来浑身酸痛，好几天都缓解不了。 邓忠良说，许多剧烈运动都很伤关节，所以运动员退役后不少都一身伤痛。如果平时不锻炼，周末突击，更是不可取，容易造成骨关节过度磨损。 想预防关节炎 从下面这些事情做起吧 座椅选硬的 女性在办公室备双鞋 身在写字楼里，面对一台电脑，窝在软软的沙发椅内，表面上看着舒适，但实际上却给自己的骨关节埋下隐患。邓忠良说，长期坐办公室的人群，应当有一个正确的姿势，最好选择硬椅，腰部要与椅背相贴，相贴的部位最好在上腰椎处，即距离坐板约为20厘米。长期处在固定的坐姿时，双下肢应当保持直角状态，不要经常跷二郎腿。 使用电脑时，鼠标的位置不要放得太高也不要放得太矮，最理想的位置应该是，在坐下的时候，上臂与地面能够基本平行。 女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。其实，培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以在办公室多准备一双平底鞋，在上下班途中穿，或者在办公室穿。有的女性坐着是穿高跟鞋，站着也穿高跟鞋，逛街下楼梯还是穿高跟鞋，这样对身体的伤害实在是比较大。 保健骨关节 首推游泳 但是话又说回来，适当的体育锻炼也是预防骨关节炎的好方法之一。首先，因为关节软骨的营养主要是来自于关节液，而关节液只有靠关节之间的“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变。其次，运动可以增加关节周围肌肉的力量，进而增加关节的稳定，关节的不稳定可以加重关节磨损。同时肌肉增加可以增加关节周围的血液循环。力量的增加也使得病人最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高自己的生活质量，增加生活的乐趣。因此骨关节炎预防的方法在于运动。 所有的运动中，专家首推游泳，因为游泳没有负重，但关节又能得到锻炼，是很好的一种保健运动方式。其次，就是慢跑以及瑜伽等。本报记者 唐国利 简单颈椎病康复运动操 1.准备姿势 两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 2.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 3.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 4.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 5.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。 6.翘首望月 头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 7.双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 8.放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 |
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