9. 仰卧，以头和脚为支撑点,超级p57，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。 1. 站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度； ...